Що робити, а що не варто, коли у близької людини ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)?
Жити з ПТСР доволі складно — ніколи не знаєш, в який момент, за яких обставин і в якій формі проявляться симптоми. У більшості випадків їх запускають внутрішні і зовнішні чинники, які називають тригерами.
Тригери можуть бути внутрішніми і зовнішніми. Внутрішні тригери — це те, що ми відчуваємо всередині: думки, емоції та тілесні відчуття (як у момент травматичної події). Зовнішні тригери — це ситуації, люди або місця, які нагадують про травматичну подію (до прикладу, певні слова, звуки, локації тощо).
Як зменшити ризики впливу тригерів?
не створюйте ситуацій, в яких можливе виникнення тригерів;
обмежуйте перебування в місцях скупчення людей без потреби;
уникайте різких звуків, які можуть нагадувати травматичну подію (музичні іграшки, рінгтони тощо);
не створюйте гучних звуків;
зведіть до мінімуму несподіванки;
не торкайтеся тіла людини і не обіймайте її без дозволу.
Чого НЕ варто робити, якщо в людини ПТСР?
Просити розповісти про травматичний досвід. Людям із ПТСР може бути складно говорити, до того ж це може спричинити ретравматизацію.
Знецінювати пережитий досвід.
Героїзувати.
Вимагати (або просити), щоби людина опанувала себе — це не в межах її можливостей.
Звинувачувати і дорікати їй через те, як саме вона реагує та проявляє емоції.
Підтримувати уникання наявних психологічних та фізичних симптомів.
Говорити, що ви знаєте і розумієте, що вона відчуває.
Говорити, що їй пощастило вижити — люди, які пережили травматичні події, часто не почуваються щасливими.
Говорити, що пора припинити поводитися, як на війні.
Говорити, що час лікує.
Різко змінювати плани.
Як підтримати людину з ПТСР?
▪Подбайте про її базові потреби: приготуйте поїсти, візьміть на себе інші побутові справи.
▪Допоможіть знайти контакти спеціалістів, організацій та груп підтримки.
▪Пропонуйте підтримку і тепло. Будьте виваженими, дбайливими, обережними.
▪Не знецінюйте і не будьте аж надто вимогливими.
▪Коли людина наважиться говорити, може статися, що вона захоче говорити про травматичну подію знову та знову. Дайте можливість поговорити стільки разів, скільки їй потрібно.
▪Робіть разом звичайні рутинні справи.
▪Говоріть про майбутнє та будуйте спільні плани. Це може допомогти протистояти поширеній думці людей із ПТСР, що їхнє майбутнє приречене.
▪Уникайте наркотиків, алкоголю та куріння вдома та у вашому оточенні.
▪Якщо стан людини дуже важкий, не залишайте її на самоті.
Джерело: МОЗ України.
.gif)
